液壓機(jī)和啞鈴機(jī)哪個(gè)好學(xué)

液壓機(jī)和啞鈴機(jī)哪個(gè)好學(xué)

液壓機(jī)和啞鈴機(jī)哪個(gè)好學(xué)健身器材有著傳統(tǒng)體育項(xiàng)目所沒有的特點(diǎn)，突出表現(xiàn)在健身器材的訓(xùn)練具有明顯的針對(duì)性。這里就幾種人們常用的健身器材的功能和使用方法做下簡(jiǎn)單介紹。

一、啞鈴

啞鈴是一種起源于古希臘的健身器械，它是最常用、最方便且最為有效的健身健美器材之一，有“雕塑肌肉的錘鑿”的美譽(yù)，只要具備一副啞鈴和一條長(zhǎng)凳，訓(xùn)練者就能隨心所欲地鍛煉幾乎全身每一塊肌肉。啞鈴分為固定重量啞鈴和可調(diào)節(jié)重量啞鈴，前者一般多用生鐵澆鑄而成，重量固定，在2-10KG之間不等，后者類似于縮小的杠鈴，多用硬塑或者生鐵制成，在短鐵棒兩端套上重量不等的圓形鐵片，長(zhǎng)約40～45厘米，可以根據(jù)需要，通過增加或減少啞鈴片的數(shù)量來(lái)調(diào)節(jié)活動(dòng)啞鈴的重量。還有一種袖珍啞鈴，表面電鍍拋光，重量很輕，小巧玲瓏，常用語(yǔ)女子的體操訓(xùn)練。

啞鈴的使用方法多種多樣，可單手握鈴練習(xí)也可雙手同時(shí)握鈴練習(xí)。也有將啞鈴套在腳腕部進(jìn)行練習(xí)，鍛煉者可根據(jù)不同的需要以及自身的具體情況選擇不同的練習(xí)方法。長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習(xí)，可以使肌肉結(jié)實(shí)，強(qiáng)壯肌纖維，增加肌力。

二、壺鈴

壺鈴的外形與民間練功用的石鎖相似，用生鐵澆鑄而成。重量在1-25公斤不等，人們?cè)诰毩?xí)時(shí)可根據(jù)不同需要選擇不同重量。大的壺鈴，壺身與壺把同時(shí)澆鑄，渾然一體;小的壺鈴，壺把焊接在壺身上。

運(yùn)用壺鈴進(jìn)行健身健美鍛煉時(shí)，可用單手或雙手握住壺把，完成屈臂、彎腰、體側(cè)、縱跳等練習(xí)動(dòng)作，使臂部，腰背部和腿部等部位的肌肉得到鍛煉。

三、杠鈴

杠鈴是人類最早使用的健身器械之一，杠鈴訓(xùn)練類似啞鈴訓(xùn)練是力量訓(xùn)練的一種，目的是增強(qiáng)肌肉力量。杠鈴的用途廣泛，無(wú)論是肩部、后背、手臂、胸部等處肌肉，借助杠鈴及不同重量的鐵片，運(yùn)用多次數(shù)的肌力特殊訓(xùn)練技巧都能使脂肪燃燒，轉(zhuǎn)換成健美的線條。此外，還可延緩肌肉老化、增加骨質(zhì)密、防止骨質(zhì)疏松。

標(biāo)準(zhǔn)的杠鈴是由橫杠、杠鈴片和卡箍三部分組成的。卡箍用來(lái)固定杠鈴片。國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)的杠鈴要求橫杠不超過2.20米，直徑0.28米。每個(gè)卡箍重2.5千克，兩個(gè)卡箍之間的距離1.31米。杠鈴片的不同顏色表示不同重量，從1.25千克到25千克不等。紅色是25千克，藍(lán)色是20千克，黃色是15千克，綠色是10千克，白色是5千克。黑色是2.5千克或者1.25千克。

杠鈴系列中還包括“杠鈴片”系列。其主要組成部分為各種支撐架和杠鈴片，它是在杠鈴力量鍛煉的基礎(chǔ)上，結(jié)合了深蹲、臥推等力量練習(xí)動(dòng)作發(fā)展而來(lái)的。他不僅能夠使更多部位的肌肉得到鍛煉還能極大限度的降低杠鈴練習(xí)對(duì)練習(xí)者造成傷害的可能性

杠鈴訓(xùn)練的使用方法很簡(jiǎn)單，可根據(jù)鍛煉部位的不同選擇不同的鍛煉方法，一般主要有雙臂推舉杠鈴、提拉杠鈴和肩負(fù)杠鈴進(jìn)行轉(zhuǎn)體、體屈、下蹲和跳躍等練習(xí)。

四、拉力器

拉力器是一種適合于大眾健身鍛煉的器械，拉力器根據(jù)制作材料的不同可分為彈簧拉力器、膠帶拉力器和滑輪配重拉力器幾種。彈簧拉力器多由4到6根彈簧組成，兩端裝有握柄。鍛煉時(shí)，可根據(jù)需要調(diào)整彈簧的數(shù)量來(lái)調(diào)節(jié)力度。膠帶拉力器是由橡膠制成的，兩端有握手，中間由橡膠條組成，根據(jù)膠條的松緊度來(lái)確定拉力的大小?；喤渲乩ζ髦饕啥ɑ?、配重塊和鋼絲組成，可以自由地調(diào)節(jié)配重塊的重量。

拉力器價(jià)格不貴，體積小，使用方便，是家庭健身器械的理想選擇。對(duì)于鍛煉胸部、肩部、臂部、和背部的肌肉有很好的效果。

五、專項(xiàng)力量練習(xí)器械

(一)、力量練習(xí)架

主要依靠人體自身的重量在各個(gè)支架上進(jìn)行練習(xí)。最早是用單杠、雙杠、肋木等器械進(jìn)行，后逐漸改進(jìn)成為各類專門的健身練習(xí)架。

1、臂屈伸練習(xí)架

這是根據(jù)雙杠原理設(shè)計(jì)出來(lái)的，主要用于做雙臂屈伸的練習(xí)。該器械的結(jié)構(gòu)較為簡(jiǎn)單，是將U型杠和主體立柱焊接一體而成。練習(xí)過程中，通過完成雙臂屈伸，已達(dá)到發(fā)展胸大肌及肱三頭肌的目的。

基本練習(xí)方法是：屈臂支撐在U型杠上，然后以肱三頭肌和胸大肌的收縮力，向上推撐至兩臂伸直，再屈臂還原。上推要快而高，下落應(yīng)慢而低。

2、腰背肌練習(xí)架

這是專門發(fā)展腰部和下背部肌肉的健身器械。主要由方形管、主體架、凹形墊板及十字形海綿軸架組成。

基本練習(xí)方法是：俯臥在凹形墊板上，雙手抱頭，兩腳跟抵在海面橫軸上，上體深前屈;然后以腰背肌的力量將上體抬至極限，靜止片刻再慢速屈體還原。也可在上體抬至水平位時(shí)，向左或右做轉(zhuǎn)體動(dòng)作。

3、腹肌練習(xí)架

這是主要用于發(fā)展腹部肌群的健身器械。它是由一塊長(zhǎng)約2米、寬0.5米的海綿斜板靠在“目”字形主體架上構(gòu)成的。斜板上端裝有海綿橫軸。“目”字架上的高低橫梁，用來(lái)調(diào)節(jié)斜板的角度。

基本練習(xí)方法是：練習(xí)者仰臥在斜板上，兩腳勾住斜板上端的橫軸，兩手或抱頸或上舉或貼體側(cè)，做仰臥起坐。也可兩手握橫軸，做直腿或屈膝上舉。

4、舉腿架

這是用于發(fā)展腹部及臀部肌群的健身器械。它由掛臂支架、靠背板和主體立柱組成。掛臂支架呈U型，兩側(cè)各有一塊海綿墊，兩端上彎為握把。

基本練習(xí)方法是：練習(xí)者位于舉腿架中間，雙臂支撐在海綿墊上，兩手握豎把;然后用力將雙腿上舉至腹肌完全收縮。如腹肌力量差，可先做屈膝舉腿;若腹肌力量強(qiáng)，可在小腿上附加重物。舉腿架還可用來(lái)做雙臂屈伸、掛臂聳肩、懸垂舉腿、屈體團(tuán)身等練習(xí)動(dòng)作。

5、臥推架

臥推架是專門用于進(jìn)行臥推練習(xí)，發(fā)展胸部及臂部肌群的健身器械。它由長(zhǎng)凳與凳板兩端的Y型支架組成。支架用來(lái)放置杠鈴。

基本練習(xí)方法是：練習(xí)者仰臥在長(zhǎng)凳上雙手推舉不同重量的杠鈴。

6、大腿屈伸練習(xí)架

這是專門用于鍛煉大腿前部的股四頭肌和后部股二頭肌等肌群的健身器械。它由海綿長(zhǎng)凳、凳端的海綿軸架及配重片組成。凳下方的配重片用來(lái)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小。

基本訓(xùn)練方法是：在進(jìn)行發(fā)展大腿前部肌群的練習(xí)時(shí)，正坐在凳上，兩腿屈膝，小腿下垂，用腳背勾住腳托(海綿軸架)，以股四頭肌的力量使小腿上舉至腿部伸直，然后緩慢下放還原。在進(jìn)行發(fā)展大腿后部肌群的練習(xí)時(shí)，俯臥在凳上，膝關(guān)節(jié)以下露出凳端，用后腳跟勾住海綿軸架。以股二頭肌收縮力將小腿向上彎曲至最大限度，然后控制速度伸直還原。軀干要始終緊貼凳面，上體不要晃動(dòng)。

7、舉踵架

舉踵架是主要用于發(fā)展小腿后部肌群的健身器械，有站立舉踵架和坐式舉踵架兩種。站立舉踵架呈L型，人站立其下，雙肩扛住與下端配重片相連的U型肩托，向上做提踵動(dòng)作。坐式提踵架是在架下安放一坐凳，練習(xí)時(shí)，人坐在凳上，將兩大腿置于與配重片相連的T型架下，反復(fù)做提踵練習(xí)。

(二)、專項(xiàng)力量練習(xí)系列

這類健身器械除了能進(jìn)行肌肉力量練習(xí)外，還能進(jìn)行有氧耐力能力的練習(xí)，具有多種聯(lián)系功能。

1、健身車

健身車看起來(lái)就像是一輛后輪架起的自行車，它是受自行車蹬車運(yùn)動(dòng)的啟發(fā)制作而成的。不同的是為了模擬真實(shí)的騎行效果它加大了蹬踏的阻力，通常這個(gè)阻力是可調(diào)的，是典型的模擬戶外運(yùn)動(dòng)的有氧健身器材，是當(dāng)今廣為流行的一種室內(nèi)健身器材之一。從鍛煉形式來(lái)看健身車目前主要有兩種類型：一種為固定手柄，只適合蹬車運(yùn)動(dòng);另一種為活動(dòng)手柄，臂腿訓(xùn)練堅(jiān)固。

還有一種靠背式健身車，其靠背式機(jī)身設(shè)計(jì)，能有效地鍛煉大腿肌肉，并增加運(yùn)動(dòng)時(shí)的舒適感。該機(jī)所附設(shè)的扶手練習(xí)桿，既能平衡鍛煉者的身體，又有增強(qiáng)雙臂肌肉的功效。健身車多采用壓軸式手動(dòng)加載裝置，鍛煉者根據(jù)自己的身高、腿長(zhǎng)、體能和訓(xùn)練負(fù)荷，可以自由調(diào)節(jié)座位的高低和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。隨著科技的進(jìn)步，健身車的車把上的顯示屏?xí)@示出各種數(shù)據(jù)，如心率、呼吸頻率、時(shí)間、速度、距離及耗能等。練習(xí)者可以根據(jù)這些數(shù)據(jù)及時(shí)掌握運(yùn)動(dòng)量，對(duì)自己的健身計(jì)劃做出調(diào)整。

健身車可以使腿部和臀部的主要肌群的力量和耐久力得到鍛煉。由于臀大肌和大腿后臀肌在蹬車時(shí)受到牽拉，髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)得到充分的活動(dòng)，增強(qiáng)其靈活性和柔韌性。通過長(zhǎng)時(shí)間的健身車運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)心血管的運(yùn)動(dòng)，加快新陳代謝，提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能，從而改善人體的體質(zhì)。當(dāng)然伴隨的還有脂肪的消耗，而長(zhǎng)時(shí)間的消耗脂肪就會(huì)出現(xiàn)減重減肥的效果。

健身車在使用時(shí)首先要調(diào)整一下座位的高低。比較適合的坐高是，當(dāng)你的前腳掌處于最低位置時(shí)，膝關(guān)節(jié)稍稍彎曲。調(diào)節(jié)車的負(fù)載是，由小阻力到大阻力，量力而行，循序漸進(jìn)。上體稍前傾，雙臂不屈肘，這樣可以把用力點(diǎn)更多的集中在下肢肌肉上。踏車時(shí)，動(dòng)作要平穩(wěn)而有節(jié)奏，不可忽快忽慢。初練時(shí)，每分鐘可蹬60次左右，隨著腿力的增強(qiáng)，可增加每分鐘所蹬次數(shù)。

2、跑步機(jī)

跑步機(jī)是健身房里必備的健身器材，也是家庭健身器的最佳選擇。電動(dòng)跑步機(jī)是通過電機(jī)帶動(dòng)跑帶使人以不同的速度和坡度被動(dòng)的跑步或走動(dòng)，是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)方式。因其運(yùn)動(dòng)方式幾乎沒有蹬伸動(dòng)作，這樣與在實(shí)地跑步相比，可以減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，提高運(yùn)動(dòng)量，同等條件下可以比陸地多跑幾乎三分之一的路程，這對(duì)于提高使用者的心肺功能、肌耐力以及減肥都具有非常好的效果。因此，跑步機(jī)深受廣大健身愛好者的歡迎，是一種最好的有氧運(yùn)動(dòng)方式之一。

使用跑步機(jī)鍛煉要注意正確的跑步姿勢(shì)：兩腳前腳掌依序平行著落，不可跺腳滑行，步子要有節(jié)奏。兩手抓握扶手，頭自然擺放，不要仰頭或低頭，或者邊跑步邊看電視;雙肩與身體微夾緊，腿不宜抬過高，腰部保持自然直立，不宜過于挺直，肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢(shì)，同時(shí)注意緩沖腳著地的沖擊;運(yùn)動(dòng)中一只腳落地時(shí)，應(yīng)是腳跟先著地，然后由腳跟滾動(dòng)到腳掌，這樣可減少跑步對(duì)踝關(guān)節(jié)的傷害，落地時(shí)的膝關(guān)節(jié)保持微曲，不要挺直，以減少對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害;跑步擺臂時(shí)盡量放松。

3、劃船器

劃船器是模擬劃船動(dòng)作而設(shè)計(jì)的健身器械。劃船動(dòng)作需要人體的肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)配合運(yùn)動(dòng)。它不僅可以使腰、背、腿部的肌肉得到充分鍛煉，還可以提高人體的耐力和協(xié)調(diào)性。

劃船器的使用方法簡(jiǎn)單易學(xué)，最基本的運(yùn)動(dòng)方式是：坐在座椅上，兩腿向前自然伸直，腳蹬踏板，雙手握住拉把，然后雙臂屈肘用力后拉，兩腿屈膝收縮，帶動(dòng)座椅在滑軌上隨之前移，當(dāng)座椅不能再向前移動(dòng)時(shí)，雙臂向前推動(dòng)拉把，同時(shí)兩腿前蹬至伸直，使座椅沿軌道向后滑動(dòng)，恢復(fù)原位。此練習(xí)難度不大，需要上下肢協(xié)調(diào)配合。待臂力增強(qiáng)后，可轉(zhuǎn)動(dòng)阻力旋鈕，調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

4、臺(tái)階器

臺(tái)階器的.設(shè)計(jì)原理是根據(jù)我們?nèi)粘Ｉ钪信罉堑膭?dòng)作設(shè)計(jì)出來(lái)的。這種器械不僅可以幫助我們?cè)?0分鐘里減去更多的脂肪，對(duì)心肺功能和腿部的塑形也會(huì)有好的作用。

臺(tái)階器鍛煉使用的方法也很簡(jiǎn)單，只要踩到踏板上雙腳交替兩次，機(jī)器就會(huì)自動(dòng)顯示。然后再根據(jù)訓(xùn)練目的輸入阻力值就可以了。如果只想減脂的話，可以把阻力調(diào)到8-12。時(shí)間保持在30-40分鐘就會(huì)達(dá)到很好的減脂效果。心率保持在130-140/分鐘之間。如果想提高心肺功，阻力調(diào)到6-8，堅(jiān)持20分鐘就會(huì)有很好的效果。心率保持在100-120/分鐘之間。

5、健騎機(jī)

健騎機(jī)造型別致，仿佛一批奇特的木馬，故也叫騎馬機(jī)。其結(jié)構(gòu)并不復(fù)雜，主要是由支架、騎坐扶手和腳蹬架組成，以杠桿原理巧妙連接。主要有普通型健騎機(jī)、液壓型健騎機(jī)、和配重型健騎機(jī)三種類型。健騎機(jī)不僅可以作為專業(yè)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的器械，也可以作為大眾鍛煉的家庭健身器，更是養(yǎng)身、娛樂、康復(fù)、保健的理想選擇。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，隨著身體的彎曲伸展和上下起伏，既可鍛煉上下肢肌肉，又有助于增強(qiáng)心肺功能和消耗體內(nèi)多余的脂肪。而且對(duì)于頸椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、北部和膝關(guān)節(jié)疼痛都有很好的治療作用。運(yùn)動(dòng)時(shí)的阻力同時(shí)來(lái)自鍛煉者體重及可調(diào)油缸所產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)阻力。二者均可進(jìn)行調(diào)節(jié)，從而具有較為合理的載荷，適應(yīng)不容年齡、不同體質(zhì)的鍛煉者進(jìn)行不同強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，得意高效發(fā)揮該機(jī)所獨(dú)有的有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練功能。

健騎機(jī)的基本運(yùn)動(dòng)方法簡(jiǎn)單易學(xué)。坐在騎坐上，雙臂前伸握住扶手，兩腳用力蹬腳蹬架，身體由屈而直。隨著身體上下起伏與腳蹬位置的變換，仿佛爭(zhēng)駕馭著一匹駿馬。健騎機(jī)是以髖關(guān)節(jié)為軸的屈伸運(yùn)動(dòng)兒，不是很多人認(rèn)為的以背部為軸心。開始練的時(shí)候，動(dòng)作幅度不宜過大，鍛煉一段時(shí)間后，當(dāng)肌肉變得強(qiáng)韌有力時(shí)，再開始做大幅度運(yùn)動(dòng)，還可變換姿勢(shì)，增加運(yùn)動(dòng)花樣，使整個(gè)機(jī)體得到鍛煉。

6、漫步機(jī)

漫步機(jī)最大特點(diǎn)是不管運(yùn)動(dòng)者做何種動(dòng)作，動(dòng)作幅度有多大，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有多大，運(yùn)動(dòng)軌跡都是橢圓的顧又稱橢圓運(yùn)動(dòng)漫步機(jī)。漫步機(jī)構(gòu)造簡(jiǎn)單確集散步、跑步、滑雪等運(yùn)動(dòng)功能于一體，深受健身愛好者的喜愛。漫步機(jī)的主要功能是在通過鍛煉者兩腳的前后運(yùn)動(dòng)和手臂推拉的協(xié)調(diào)配合，使退步、退步、臂部、髖部以及胸、背部得到充分而全面的鍛煉，同時(shí)還有助于提高鍛煉者的心血管系統(tǒng)能力。因其是全身有氧運(yùn)動(dòng)，所以對(duì)減肥也大有幫助。

漫步機(jī)的使用方法簡(jiǎn)單易學(xué)。在步法方面，僅有向前和向后兩種運(yùn)動(dòng)方式。手臂的動(dòng)作不過是前推和后拉，但是需要鍛煉者的兩腳和手臂在運(yùn)動(dòng)時(shí)能夠很好地協(xié)調(diào)配合。只要通過運(yùn)動(dòng)實(shí)踐，多次體會(huì)，便能很快把我，運(yùn)用自如。如果想加大和減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，可通過調(diào)節(jié)扶手的高度和擺幅，以及調(diào)節(jié)油缸或磁力載荷來(lái)完成，不同年齡、不同體質(zhì)的人都能找到適合自己的最佳負(fù)荷。

7、夾胸器

夾胸器，也叫蝴蝶機(jī)。在用夾胸器練習(xí)時(shí)，手臂張開合攏就像蝴蝶翅膀的張合動(dòng)作，故而得名蝴蝶機(jī)。它的鍛煉效果顯著，尤其是對(duì)胸部肌肉的鍛煉效果是其他健身器械無(wú)法比擬的，所以深受鍛煉者的喜愛，在家庭和健身房都有它的身影，在各種功能集合的綜合訓(xùn)練器上也都少不了它。夾胸器主要是用來(lái)鍛煉胸大肌的，它不僅能夠充分鍛煉胸部肌肉，還有助于擴(kuò)大胸腔和改善心肺功能。它由活動(dòng)臂、鋼絲繩、滑輪、座椅及配重塊組成，不但造型美觀、占地面積不大，而且鍛煉效果，所以深受人們喜歡。

夾胸器的基本鍛煉方法非常簡(jiǎn)單：坐在靠椅上，兩上臂張開與肩齊平，肘部下垂，兩前臂靠托在活動(dòng)臂上，兩手握住把手;然后吸氣，以胸大肌的收縮力使兩臂帶動(dòng)活動(dòng)臂向前夾攏，稍停片刻，呼氣，兩臂慢慢張開還原。

各種健身器械使用方法

去健身房健身已經(jīng)成為了一種潮流，雖然健身房有專業(yè)的健身教練指導(dǎo)，但并不是所有的人都清楚健身房里各種不同的健身器械的功能。大部分健身愛好者只是簡(jiǎn)單的跑步機(jī)跑跑步，騎一騎動(dòng)感單車。

下面就帶大家一起看看健身房的這些訓(xùn)練器械。

一、啞鈴

啞鈴是一種用于增強(qiáng)肌肉力量訓(xùn)練的簡(jiǎn)單器材。 　　　
它的用途是用于肌力訓(xùn)練，肌肉復(fù)合動(dòng)作訓(xùn)練。長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習(xí)，可以使肌肉結(jié)實(shí)，強(qiáng)壯肌纖維，增加肌力。 　　

二、壺鈴

用壺鈴進(jìn)行健身鍛煉時(shí)，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習(xí)。壺鈴訓(xùn)練與啞鈴、杠鈴訓(xùn)練的不同之處在于，壺鈴對(duì)于全面提高整體的爆發(fā)力更加有效，因此壺鈴與石鎖自來(lái)便受到格斗士和武術(shù)家的喜愛。

三、杠鈴

杠鈴是一種核心訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練器材，也是舉重所用器材。杠鈴運(yùn)動(dòng)屬于重量訓(xùn)練的一種，只是利用杠鈴訓(xùn)練器材，來(lái)增進(jìn)肌肉力量的訓(xùn)練。也可以利用杠鈴進(jìn)行核心訓(xùn)練，促進(jìn)整體的協(xié)調(diào)性。杠鈴的用途廣泛，無(wú)論是肩部、后背、手臂、胸部等處肌肉，藉由杠鈴及不同重量的鐵片，運(yùn)用多次數(shù)的肌力特殊訓(xùn)練技巧，針對(duì)全身肌群做肌耐力訓(xùn)練，使脂肪燃燒，轉(zhuǎn)換成健美的線條，加強(qiáng)肌肉力量，增強(qiáng)身體核心能力，改善運(yùn)動(dòng)許久局部卻仍松弛的肌肉。

四、拉力器

拉力器是一種適合大眾健身鍛煉的器械，拉力器根據(jù)制作材料的不同可分為彈簧拉力器、膠帶拉力器和滑輪配重拉力器幾種。彈簧拉力器鍛煉時(shí)，可根據(jù)需要調(diào)整彈簧的數(shù)量來(lái)調(diào)節(jié)力度。膠帶拉力器是由橡膠制成的，兩端有握手，中間由橡膠條組成，根據(jù)膠條的松緊度來(lái)確定拉力的大小?；喤渲乩ζ髦饕啥ɑ?、配重塊和鋼絲組成，可以自由地調(diào)節(jié)配重塊的重量。

五、專項(xiàng)力量練習(xí)器械
（一）、力量練習(xí)架

1、臂屈伸練習(xí)架

雙杠臂屈伸以練習(xí)胸肌、肱三頭肌和三角肌（前束）為主，兼練背闊肌、斜方肌等。需要的器材為雙杠最佳。初始練習(xí)者力量不佳，可選擇長(zhǎng)凳、床等生活家具，采取同樣動(dòng)作進(jìn)行（因腳踩地可減低體重負(fù)荷）。
動(dòng)作的一般過程為：雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上，頭正挺胸頂肩，軀干、上肢與雙杠垂直，屈膝后小腿交疊于兩腳的踝關(guān)節(jié)部位。肘關(guān)節(jié)慢慢彎屈，同時(shí)肩關(guān)節(jié)伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。

2、腰背肌練習(xí)架

這是專門發(fā)展腰部和下背部肌肉的健身器材?；揪毩?xí)方法是：俯臥在凹形墊板上，雙手抱頭，兩腳跟抵在海面橫軸上，上體深前屈。然后以腰背肌的力量將上體抬至極限，靜止片刻再慢速軀體還原。也可在上體抬至水平位時(shí)，向左或向右做轉(zhuǎn)體動(dòng)作。

3、腹肌練習(xí)架

這是主要用于發(fā)展腹部肌群的健身器械。它由一塊長(zhǎng)約2米、寬0.5米的海綿斜板靠在目字形主體架上構(gòu)成的。斜板上端裝有海綿橫軸。
基本練習(xí)方法是：練習(xí)者仰臥在斜板上，兩腳勾住斜板上端的橫軸，兩手或抱頸或帖體側(cè)，做仰臥起坐。

4、臥推架

臥推架是專門用于進(jìn)行臥推練習(xí)，發(fā)展胸部及臂部肌群的健身器材。
基本練習(xí)方法是：練習(xí)者仰臥在長(zhǎng)凳上雙手推舉不同重量的杠鈴。

5、大腿屈伸練習(xí)架

這是專門用于鍛煉大腿前部的股四頭肌和后部股二頭肌等肌群的健身器械。
基本訓(xùn)練方法是：在進(jìn)行發(fā)展大腿前部肌群的聯(lián)系時(shí)，正坐在凳上，兩腿屈膝，小腿下垂，用腳背勾住腳托，以股四頭肌的力量使小腿上舉至腿部伸直，然后緩慢下放還原。

6、舉踵架

舉踵架是主要用于發(fā)展小腿后部肌群的健身器械，有站立舉踵架和坐式舉踵架兩種。練習(xí)室，人坐在凳上，將兩大腿置于與配重片相連的T型架下，反復(fù)做提踵聯(lián)系。

（二）、專項(xiàng)力量練習(xí)系列

1、健身車

健身車看起來(lái)就像是一輛后輪架起的自行車，它是受自行車蹬車運(yùn)動(dòng)的啟發(fā)制作而成的。不同的是為了模擬真實(shí)的騎行效果它加大了蹬踏的阻力。隨著科技的進(jìn)步，健身車的車把上的顯示屏?xí)@示出各種數(shù)據(jù)，如心率、呼吸頻率、時(shí)間、速度、距離及耗能等。

2、跑步機(jī)

跑步機(jī)是健身房里必備的健身器材，也是家庭健身器的最佳選擇。電動(dòng)跑步機(jī)是通過電機(jī)帶動(dòng)跑帶使人以不同的速度和坡度被動(dòng)的跑步或走動(dòng)，是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)方式。
使用跑步機(jī)鍛煉要注意正確的跑步姿勢(shì)：兩前腳掌依次平行著落，步子要有節(jié)奏。腿不宜抬過高，腰部保持自然直立，不宜過于挺直，同時(shí)注意緩沖腳著地的沖擊。

3、劃船器

劃船器是模擬劃船運(yùn)動(dòng)而設(shè)計(jì)的健身器材。劃船動(dòng)作需要人體的肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)配合運(yùn)動(dòng)。它不僅可以使腰背、腿的肌肉得到充分鍛煉，還可以提高人體的耐力和協(xié)調(diào)性。

4、臺(tái)階器

臺(tái)階器的設(shè)計(jì)原理是根據(jù)我們?nèi)粘Ｉ钪信罉堑膭?dòng)作設(shè)計(jì)出來(lái)的。臺(tái)階器鍛煉使用的方法也很簡(jiǎn)單，只要踩到踏板上雙腳交替兩次，機(jī)器就會(huì)自動(dòng)顯示。然后再根據(jù)訓(xùn)練目的輸入阻力值就可以了。

5、健騎機(jī)

健騎機(jī)造型別致，仿佛一批奇特的木馬。主要有普通健騎機(jī)、液壓型健騎機(jī)、和配重型健騎機(jī)三中類型。健騎機(jī)不僅可以作為專業(yè)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的器械，也可以作為大眾鍛煉的家庭健身器，更是養(yǎng)身、娛樂、康復(fù)、保健的理想選擇。
健騎機(jī)的基本運(yùn)動(dòng)方式簡(jiǎn)單易學(xué)。坐在騎坐上，雙臂前伸握住扶手，兩腳用力蹬腳蹬架，身體由屈而直。開始練的時(shí)候，動(dòng)作幅度不宜過大，鍛煉一段時(shí)間后，當(dāng)肌肉變得強(qiáng)韌有力時(shí)，再開始做大幅度運(yùn)動(dòng)，還可變換姿勢(shì)，增加運(yùn)動(dòng)花樣。

6、漫步機(jī)

漫步機(jī)最大的特點(diǎn)是不管運(yùn)動(dòng)者做何種動(dòng)作，動(dòng)作幅度有多大，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有多大，運(yùn)動(dòng)軌跡都是橢圓的又稱橢圓運(yùn)動(dòng)漫步機(jī)。漫步機(jī)構(gòu)造簡(jiǎn)單確集散步、跑步等運(yùn)動(dòng)與一體，深受健身愛好者的喜愛。

7、夾胸器

夾胸器也叫蝴蝶機(jī)。在用夾胸器聯(lián)系時(shí)，手臂張開合攏就像蝴蝶翅膀的張合動(dòng)作，故而得名蝴蝶機(jī)。它的鍛煉效果顯著，尤其是對(duì)胸部肌肉的鍛煉效果是其他健身器械無(wú)法比擬的，所以深受鍛煉者的喜愛。

夾胸器的基本鍛煉方法非常簡(jiǎn)單：坐在靠椅上，兩上臂張開與肩齊平，肘部下垂，兩前臂靠在活動(dòng)臂上，兩手握住把手，然后吸氣，以胸大肌的收縮力使兩臂帶動(dòng)活動(dòng)臂向前架攏，稍停片刻，呼氣，兩臂慢慢張開還原。

六、綜合訓(xùn)練器的功能及用法

綜合健身器又叫多功能健身訓(xùn)練器、聯(lián)合健身器或多功能組合機(jī)。它將多個(gè)單項(xiàng)健身器械巧妙、合理、有機(jī)地結(jié)合在一起，可在一個(gè)主機(jī)上有多種鍛煉的功能。

綜合健身器的聯(lián)系方法多種多樣，在運(yùn)用綜合健身器進(jìn)行鍛煉時(shí)，應(yīng)認(rèn)真了解每種器械的功能和使用方法，以及聯(lián)系時(shí)的有關(guān)注意事項(xiàng)，并根據(jù)自己的實(shí)際情況和鍛煉需要，制定適宜的練習(xí)計(jì)劃進(jìn)行合理有效的鍛煉。

健身器材有哪幾種

健身器材種類有如下：

1、劃船器。是一種模擬劃船運(yùn)動(dòng)的器材，對(duì)腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強(qiáng)有較好的作用。

2、健步機(jī)。腳蹬踏板，手扶把柄，在等動(dòng)量設(shè)計(jì)的液壓阻力器控制下，可以模擬登山路或是爬樓梯，調(diào)速自動(dòng)，上下自如。

3、跑步機(jī)。是家庭及健身房常備的健身器材，而且是當(dāng)今家庭健身器材中最簡(jiǎn)單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。

4、美腰機(jī)。主體系完全配合人體自然的姿勢(shì)設(shè)計(jì)，藉由自然擺動(dòng)的方式，讓胸、肩、腰、腹、臀、腿等部位皆能達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果。

5、杠鈴。是一種核心訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練器材，也是舉重所用器材。杠鈴運(yùn)動(dòng)屬于重量訓(xùn)練的一種，只是利用杠鈴訓(xùn)練器材，來(lái)增進(jìn)肌肉力量的訓(xùn)練。

家用健身器材哪種好

1、韻律啞鈴啞鈴除了可瘦手臂，對(duì)背肌、肩膀線條雕塑都有明顯的效果，甚至還可當(dāng)做你下半身運(yùn)動(dòng)時(shí)的重力輔助，讓下半身運(yùn)動(dòng)更有效果。2、彈力繩人體肌肉有大有小，大肌肉可以運(yùn)用較重的啞鈴訓(xùn)練，對(duì)于較難訓(xùn)練的小肌肉群（如后手臂）則可使用彈力繩。另外，做完啞鈴等重量訓(xùn)練后，也可用彈力繩來(lái)做伸展動(dòng)作。3、健腹輪第一次接觸一定會(huì)覺得相當(dāng)吃力，因?yàn)樽鰩紫戮蜁?huì)滿頭大汗，但是做完會(huì)覺得腹部有明顯感覺，所以腹部有贅肉需要克服惰性，循序漸進(jìn)地增加次數(shù)并且持之以恒地做，優(yōu)點(diǎn)是手臂及腹部的肌肉可以同時(shí)訓(xùn)練。4、握力器這是一種很常見的健身器材，最主要的作用在于訓(xùn)練手掌的握力、強(qiáng)化手肘的肌肉曲線，所以比較適用于男生。如果需要的是緊實(shí)手肘肌肉的話，握力器就是一個(gè)很好的選擇，但是對(duì)于瘦手臂是沒有什么明顯效果的

健身房腹部減肥運(yùn)動(dòng)器材有哪些

想要擁有魔鬼的身材，甚至總想著擁有一個(gè)迷人的小蠻腰既美又性感，怎么樣可以有效的減肚子的贅肉，我們?nèi)ソ∩矸垮憻挼臅r(shí)候有很多的鍛煉器材。那么，健身房腹部減肥運(yùn)動(dòng)器材有哪些呢?下面就由我?guī)е蠹乙黄饋?lái)看看吧。

跑步機(jī)：跑步機(jī)是家庭及健身房常備的器材，而且是當(dāng)今家庭健身器材中最簡(jiǎn)單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。跑步機(jī)，其主要系在扶手架適當(dāng)位置處設(shè)一樞桿，復(fù)使該樞桿向機(jī)體前下方延伸，并使其另端樞結(jié)在跑步框架的適當(dāng)位置處，在跑步框架前端底部設(shè)有一貼地滑輪，因此，當(dāng)跑步框架由后方被舉起遂行折收作業(yè)時(shí)，該貼地滑輪將有助于使用者的施力，具有折收省力，撐持穩(wěn)固的特點(diǎn)。

美腰機(jī)：美腰機(jī)主體系完全配合人體自然的姿勢(shì)設(shè)計(jì)，藉由自然擺動(dòng)的方式，讓胸、肩、腰、腹、臀、腿等部位皆能達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果，尤其利用于手肘、腰、腹及肩頸的舒緩與肌肉鍛煉，只需藉由輕松自然的擺動(dòng)即可收到不錯(cuò)的效果，且該產(chǎn)品占地面積小(約1平方米)，收折輕松容易，收納方便。中醫(yī)建議內(nèi)外調(diào)理，在使用美腰機(jī)的同時(shí)堅(jiān)持飲用中藥和山茶，可以達(dá)到健康減肥的顯著療效。

踏步機(jī)：踏步機(jī)，是一種健身器材。這種產(chǎn)品正逐漸被橢圓機(jī)取代。踏步機(jī)仍然是最具挑戰(zhàn)性的健身器材。踏步機(jī)能夠使健身者不斷重復(fù)攀爬樓梯的動(dòng)作，既能增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能，又能充分鍛煉大腿和小腿肌肉。

健身房的器材有劃船器、健美車、健步機(jī)、跑步機(jī)、美腰機(jī)，杠鈴，啞鈴等。

1、劃船器。是一種模擬劃船運(yùn)動(dòng)的器材，對(duì)腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強(qiáng)有較好的作用。2、健步機(jī)。腳蹬踏板，手扶把柄，在等動(dòng)量設(shè)計(jì)的液壓阻力器控制下，可以模擬登山路或是爬樓梯，調(diào)速自動(dòng)，上下自如。3、跑步機(jī)。是家庭及健身房常備的健身器材，而且是當(dāng)今家庭健身器材中最簡(jiǎn)單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。4、美腰機(jī)。主體系完全配合人體自然的姿勢(shì)設(shè)計(jì)，藉由自然擺動(dòng)的方式，讓胸、肩、腰、腹、臀、腿等部位皆能達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果。5、杠鈴。是一種核心訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練器材，也是舉重所用器材。杠鈴運(yùn)動(dòng)屬于重量訓(xùn)練的一種，只是利用杠鈴訓(xùn)練器材，來(lái)增進(jìn)肌肉力量的訓(xùn)練。

健身器材大致可分為哪幾類？

一、全身性健身器材

可供多人同時(shí)在一個(gè)器材上進(jìn)行循環(huán)性或選擇性練習(xí)。這種健身器材體積較大，功能較全，價(jià)格不菲，適合健美中心、康復(fù)中心及機(jī)關(guān)或?qū)W校健身房使用。

諸如多功能跑步機(jī)雖屬全身性的健身器材，但它只是在單功能跑步機(jī)的基礎(chǔ)上增加了劃船、蹬車、俯臥撐、腰部旋轉(zhuǎn)、按摩等功能，所以體積并不很大，同樣適合家庭健身房。

二、局部性健身器材

如健身自行車、劃船器、樓梯機(jī)、跑步機(jī)，以及小腿彎舉器、重錘拉力器、提踵練習(xí)器等。多屬專項(xiàng)訓(xùn)練器材，結(jié)構(gòu)小巧，占地1平方米左右，多數(shù)能折疊，有的還兼具趣味性。其功能相對(duì)單一，主要側(cè)重局部肌群的鍛煉。此類器材既有以配重砝碼、液壓拉缸為重載的力量型，也有以自身為動(dòng)力的非力量型，無(wú)需拆裝組合。

三、小型健身器材

如人們所熟知的啞鈴、壺鈴、曲柄杠鈴、彈簧拉力器、健身盤、彈力棒、握力器等。體積雖小，可鍛煉價(jià)值并不低。以可調(diào)式啞鈴為例，它不僅適合不同年齡、性別和體質(zhì)的人進(jìn)行練習(xí)，而且可以使全身各部肌肉得到鍛煉，更是健美愛好者的必備器材。再比如彈簧拉力器，輕便小巧，價(jià)格低廉，既便于存放，又易于攜帶;同樣能達(dá)到健身強(qiáng)體的目的。而像健身球一類的小型健身器材則適合中老年人使用。

擴(kuò)展資料：

健身注意事項(xiàng)

1、不要空腹健身，也不要飯后健身，那樣對(duì)胃不好，至少要在吃完飯一小時(shí)后再開始健身。

2、健身前，一定要做熱身運(yùn)動(dòng)，能夠保護(hù)身體在健身過程中不受到傷害。熱身的時(shí)間大概是5分鐘左右。

3、運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷要按照你的身體情況來(lái)，如果有條件請(qǐng)一個(gè)私人教練給你合理安排健身項(xiàng)目，不要為了求快而一開始就進(jìn)行超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，那樣會(huì)讓身體受傷。